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マンボウ肝油：DPAの含有量9.6％（鮭の約3倍）

ドコサペンタエン酸（DPA）とは

ドコサペンタエン酸（DPA)とは、不飽和脂肪酸の一種で、DHAやEHAと似たような分子構成をしています。

また、ドコサペンタエン酸はDHAやEHAと同様に魚の油に多く含まれる成分ですが、抽出できる量が非常に少量という特徴があります。

そのため、ドコサペンタエン酸はこれらと比べて研究が進んでいる成分ではありません。

しかし、EPAと比べると、10倍の役割をするのではないかと見られており、健康食品として注目を集めている成分でもあるのです。

ドコサペンタエン酸の効果・効能って？

ドコサペンタエン酸が持っている効果・効能としては、血液をサラサラにしてきれいにする効果、そして血管の傷を修復する作用があるとされています。

そのため、血管の詰まりや血栓ができるリスクを抑え、柔軟な血管を維持することができるので心筋梗塞や脳梗塞といった大きな病気の予防対策をすることができるようです。

また、ドコサペンタエン酸の血液サラサラ効果は、EPAよりも高いといわれています。

その他にも、コレステロール値を正常にする働きもあります。

コレステロール値が上昇すると血管内に付着した状態になるため、動脈硬化になる可能性を高めますが、ドコサペンタエン酸はこの吸着を防ぐことができるのです。

さらに、DHAやEPAと同様にドコサペンタエン酸は、脳にも良いとされており、老化の予防やアルツハイマー病の予防と改善にも効果を発揮します。

ドコサペンタエン酸はどんな食品（食べ物）に多く含まれるの？

ドコサペンタエン酸が多く含まれる食品（食べ物）には、アザラシ油やマンボウの肝油などがあります。

ただし、これらの食品は簡単に手に入るわけではないため、摂取は難しいでしょう。

一般的に手に入れやすく、ドコサペンタエン酸が含まれている食品として挙げられるのがマグロやサケ、イワシ、サバなどです。

魚の油に多く含まれている成分でもありますし、1年中食べられる食品であるため、ドコサペンタエン酸を摂取するならこれらの食品がおすすめです。

ドコサペンタエン酸を効率よく摂取するのであれば、アルギニン酸と一緒に摂取するのが良いでしょう。

アルギニン酸は、マグロなどにも含有されているので特におすすめの食品です。

また、大豆タンパクや落花生といった豆類にも多く含まれているため、ドコサペンタエン酸を摂取したいのであれば、注目したい食品です。

ドコサペンタエン酸は不足するとどんな症状が起きるのか？

ドコサペンタエン酸はいわゆる脂質になりますので、不足すると脂質が足りない状態になります。

脂質が足りない状態になると、集中力が乱れたり、疲れやすくなったりなどの体調不良が表れます。

また、脂質が不足することで特に異常が表れやすいのが皮膚です。

肌の乾燥や弾力がなくなるなど、肌の老化が加速する可能性があります。

そして、ドコサペンタエン酸も不足することで肌に炎症を起こしてしまう恐れもあるのです。

女性の場合、脂質不足はホルモンバランスの乱れを引き起こすので、生理不順になりやすいです。

さらに、ドコサペンタエン酸は血液をきれいな状態に維持することが可能ですが、不足の状態になれば、血液のドロドロ化が始まり、血管の詰まりが起きやすくなることも考えられます。

そのうえ、コレステロールが血管内に吸着する恐れもありますから、動脈硬化などを引き起こしやすくなるでしょう。

1日にどれくらい摂取したら良いの？

厚生労働省によると、ドコサペンタエン酸の1日摂取量は魚の切り身１切れを目安にすると良いとしています。

そして、農林水産省が推奨する目標量は成人男性で約2.2～2.4ｇ、女性で約1.8～2.1ｇと設定しています。

この数値を見ると、意識することで摂取できるかもしれません。しかし、現代人の多くは、伝統的な魚中心の食生活から欧米型の食生活に変わっています。

そのうえ、魚嫌いの人が増加するなど、ドコサペンタエン酸を摂取できていない人が増加しているようです。

さらに注意したいのが、過剰摂取です。ドコサペンタエン酸に限らず、脂質を過剰に摂取すると肥満もしくはメタボリックシンドロームの原因となるため、生活習慣病のリスクを増加させます。

また、魚には水銀やダイオキシンといった有害物質も含まれている可能性があるので、ドコサペンタエン酸を摂取するために、必要以上に魚を食べるのは控えた方が良いでしょう。

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